徐帅_主治医师_北京大学人民医院_科普信息_第三十四页

蝴蝶骨疼痛别急跟我学，轻松解决

曾经，一位患者来到我的门诊室，抱怨着蝴蝶骨疼痛的问题。这位患者是一位办公室职工，整天长时间坐在电脑前工作。他告诉我，每当工作完成后，他就会感到蝴蝶骨部位的疼痛，影响他的生活和工作。这位患者的问题引起了我的注意。蝴蝶骨，也被称为胸骨，是连接肋骨的一块平板状骨头。它起到保护脏器和支撑上半身的作用。蝴蝶骨疼痛可能是由多种原因引起的。我注意到该患者的久坐导致肌肉长时间处于紧张状态，导致蝴蝶骨周围肌肉的疲劳和酸痛。根据他的实际情况我提出了以下建议： 1.改善蝴蝶骨疼痛的关键是调整姿势和增加运动：运动包括伸展胸肌和背部的运动、扩张胸廓的深呼吸等。这些实操方法有助于放松和加强蝴蝶骨周围的肌肉，减轻疼痛和压力。 2.正确的办公姿势的重要性：患者需要坚持正确的坐姿，保持脊柱的自然曲线，并避免长时间保持同一个姿势。我还建议他每隔一小时就站起来活动一下，拉伸筋骨。 除了以上建议方法，我还向患者介绍了一些改善蝴蝶骨疼痛的其他方法; 1.可以使用热敷或按摩来缓解疼痛。 2.通过调整办公座椅和使用腰靠垫来改善坐姿。 在治疗过程中，我不忘向患者解释蝴蝶骨疼痛的科普知识。我告诉他疼痛可能是由于肌肉紧张、姿势不当和缺乏运动所导致，而不是身体器官的问题。这位患者在我给予的指导和帮助下，逐渐改善了蝴蝶骨疼痛的问题。他对我表示感谢，并表示将会坚持这些方法，使自己更健康、更舒适地工作和生活。 调整坐姿和增加运动是改善蝴蝶骨疼痛的重要步骤，而实操方法在这个过程中起着至关重要的作用。如果你也遇到蝴蝶骨疼痛的问题，不妨尝试一下这些方法，帮助自己摆脱疼痛，如果你还有其余问题欢迎在评论区留言。

从“髌骨软化”到“跃跃欲试”的治疗之路

近期我接诊了一个名叫小明的年轻人。他身体素质较差，经常参加高强度的运动训练。最近，他开始感到膝盖疼痛，行走或跑步时更为明显。通过检查，我们得知他患有髌骨软化。髌骨软化是一种关节疾病，常见于年轻人，原因可能是负重过重或关节疲劳。病症表现为膝盖前部疼痛、髌骨位置移位等。若不及时治疗，会严重影响生活质量。确定了髌骨软化后，我们根据小明的实际情况制定了一套个性化的治疗方案。在治疗期间小明要注意以下几点： 1. 避免过度活动，特别是高强度的运动训练一般每天不要超过半小时。 2. 均衡膳食，多食用如胡罗卜、棒骨等食物摄入适量的维生素D和钙，以促进骨骼健康。 3. 选择合适的运动鞋，提供足够的支撑力和缓冲效果。 4. 注意保持体重适宜，减轻对膝盖的压力。 5. 保持正确的姿势，避免长时间单膝跪着或膝盖过度弯曲。 治疗的同时，我们还推荐小明进行一些康复疗法，以加强膝盖周围肌肉的力量和灵活性。下面我吧这些疗法分享给大家： 1. 屈伸运动：平躺床上，将患膝屈曲拉向腹部，并缓慢伸展。 2. 按摩疗法：利用双手轻轻按摩患膝周围肌肉，以促进血液循环和舒缓疼痛。 3. 支撑训练：尝试单脚站立、半蹲等动作，增强膝盖肌肉的稳定性。 通过治疗和日常注意，小明的髌骨软化慢慢恢复了。在治疗过程中，我们不仅提供了某种科学的康复方案，还教会了他许多关于保护自己膝盖的知识。希望这个故事能够给大家带来一些帮助，如果你也有有关膝盖的问题欢迎在评论区留言。

关节积液不能忽视，解决膝盖积液方法曝光

小杨平时热衷于长跑训练，但是最近他发现右膝关节有一些积液，感到不适。他很担心自己是否需要手术治疗，因此来找我寻求咨询和治疗建议。积液是指关节内部积聚液体，常见原因是关节损伤、滑膜炎等。经过详细的检查我发现小杨的积液是由于过度运动产生的，我告诉小杨，右膝关节少量积液并不一定需要立即手术治疗。下面是我根据小杨的实际情况提出的解决方法： 1. 休息和热敷：对于轻微积液的患者，需要给膝关节充分的休息。休息可以减轻膝关节的压力，结合每天热敷30分钟有助于促进血液循环，减轻炎症和积液。 2. 结合药物治疗：从药物治疗方面，非处方药物如布洛芬等可以缓解疼痛和炎症。严重的疼痛和积液可以考虑局部应用非甾体抗炎药或激素类药物。 3. 物理治疗和康复锻炼：理疗师的物理治疗包括超声波和电疗，有助于降低炎症和加速组织修复。康复锻炼师的指导下进行适当的康复运动，可以加强膝周肌肉，提高关节稳定性。 在经过几周的治疗后小杨的积液已经被身体自行吸收了，为了预防以后再发生膝盖积液的现象，我给小杨提出了以下建议： 1. 适度运动：运动时要选择适合自己的强度和方式，避免过度运动造成关节过载一般每次运动时间不超过1小时。 2. 增强肌肉力量：通过如高抬腿等运动锻炼大腿肌肉群，尤其是前、后大腿肌肉，可以提高关节稳定性，减轻关节受力。 3. 注意休息和热敷：运动后及时休息，给关节充分的恢复时间一般每运动45分钟休息10分钟。运动后热敷30分钟可以促进关节血液循环，减少炎症和积液。 通过这次经历小杨他也明白了预防膝盖积液的重要性。如果你也遇到了类似的问题，欢迎在评论区和大家讨论。

膝盖里胀胀的原因揭秘，掌握保护膝盖健康的秘诀

最近，接诊了一位滑囊炎的患者。患者名为小王，来就诊时自述膝盖像被气球充满一样胀胀的，活动时也感到疼痛和不适。他很困惑，不知道这种症状的原因和如何解决。于是，决定来找我咨询。 我了解大致情况后，开始详细询问他的症状和生活习惯。经过一番检查和观察，我发现小王的膝盖内有明显的滑囊肿胀。“小王，你这是滑囊炎的症状，”我对他说。 小王一脸疑惑，“滑囊炎？那是什么？严重吗？” 我解释道：“滑囊是位于关节周围的液体袋，主要起到减少关节的摩擦和缓冲作用。滑囊炎是滑囊发生炎症引起的，通常是由于长时间的过度使用、关节受伤或感染等引起的。虽然滑囊炎听起来可怕，但只要及时采取措施，就能缓解症状。” “那我该怎么办呢，医生？”小王紧张地问道。 为了帮助小王缓解症状，我给他提出了一些保护膝盖健康的方法： 1. 适度休息：如果感到膝盖疼痛或肿胀，要及时休息，避免过度使用，给予关节足够的恢复时间。 2. 热敷和冷敷：冷敷10分钟可以减轻炎症和肿胀，热敷25分钟则可以促进血液循环和关节的恢复。 3. 锻炼关节周围的肌肉：通过适当的运动和锻炼如伸展运动等，可以加强关节周围的肌肉群，减轻膝盖的压力。 4. 穿戴合适的鞋子和使用垫子：选择合适的鞋子和使用适当的垫子，可以提供足够的膝盖支撑和缓冲，减少关节受力。 “这些方法听起来挺简单的，我一定会试试。”小王有些放心了。 除了以上措施，我还向小王强调了膝盖保护的重要性。“保持适当的体重、避免长时间站立、注意身体姿势和避免过度使用膝盖等，都是保护膝盖健康的关键。”我说。 小王听从了我的建议，并按照我的指导进行了调理。几周后，小王再次来到诊室，他的脸上露出了轻松的笑容，“医生，按照您的建议，我的膝盖好多了，再也不胀了。” 小王的经历告诉我们，及时采取措施和良好的生活习惯对预防和缓解滑囊炎非常重要。如果你也有类似的问题，一定要及时采取措施，保护好自己的膝盖，希望这篇文章能为大家提供一些有用的信息。

保护髋关节健康，延缓岁月的痕迹！

老张是一位退休的摄影师。老张退休后充满激情地追求着他的摄影爱好，但最近他发现自己的髋关节开始出现不适和僵硬的感觉。于是来到了我的诊室向我咨询，我作为一位医生，为了帮助他保护髋关节的健康，分享了髋关节的正常活动范围以及保护措施。我告诉老张，髋关节是我们日常活动中非常重要的关节之一，负责支撑我们的身体重量、进行行走和活动。正常的髋关节活动范围为屈曲和伸直，以及内旋和外旋。 由于老张暂时没有检查出问题，所以我与老张分享了生活中保护髋关节健康的方法，在这里也分享给各位读者： 1.保持适度的体重：过重的体重会增加髋关节的负担，容易导致关节损伤和疼痛。合理控制体重可以减轻关节压力，保护髋关节的健康。

摆脱半月板损伤，重拾健康生活

今天我的科室来了一位27岁的男性患者，我们都叫他小华。小华是一名篮球爱好者。在一场激烈的比赛中，小华不慎扭伤了膝盖，MRI检查显示他患有半月板损伤二度，并且有积液。积液是指关节周围因受伤引起的液体积聚。当小华找到我时，他非常担心积液多长时间能够恢复，因为这影响了他的日常生活和运动。我告诉他，半月板损伤二度的恢复时间因个体差异而异，通常需要6-8周。但这只是大致的时间范围，恢复速度也会受到许多因素的影响。 在治疗过程中，我给小华提供了以下一些建议，帮助他加速康复过程并保护膝关节： 1.休息是恢复的关键：在刚受伤的阶段，适当休息是必要的，以减少关节的压力和炎症。但长时间的卧床休息也是不利的，适

告别膝盖缝疼，让生活更轻松！

小李他从事IT行业，长时间坐着工作，随着年龄的增长，他逐渐出现了膝盖缝疼的问题。这种疼痛让他在日常生活中感到非常不便，行走甚至下楼梯都会带来剧痛。前段时间由于疼痛难忍，他来到了我们医院进行治疗。经过详细的检查发现引起小李膝盖痛的原因是因为长时间保持同一姿势导致的，并不需要药物治疗只要调整一下生活习惯就能有效改善。 下面是我分享给小李的一些日常改善方法在这也分享给大家，希望能帮助大家缓解膝盖缝疼，让生活更轻松： 1.正确调整坐姿：将椅子调整到适合自己的高度，保持双脚平放在地板上，膝盖和大腿呈90度角。每隔一段时间，起身活动一下，缓解膝盖的压力。 2.适度运动：选择适合的运动项目，如散步、骑自行车或游泳每次运动30分钟左右即可，这些都对膝盖有益。但是要注意适量，不要过度运动，以免对膝盖造成额外负荷。 3.加强肌肉锻炼：特别是需要加强膝盖周围的肌肉，如大腿前侧肌肉和大腿后侧肌肉。可以通过简单的练习，如抬腿、蹲起等，来锻炼这些肌肉。 4.保持适当的体重：过重会增加膝盖的负荷，加重疼痛。通过合理的饮食和适度的运动，控制体重，可以有效减轻膝盖的负担。 在经过一段时间的改善后小李和我说他的膝盖现在已经不疼了，运动时也正常了。相信大家一定想知道为什么膝盖会出现这种疼痛呢？ 出现疼痛的原因： 1.坐姿不正确是引起膝盖缝疼的一个常见原因。长时间保持同一姿势，会导致膝盖关节周围的肌肉和韧带萎缩，从而导致疼痛。 2.膝盖关节周围的骨骼和软组织损伤也可能引起膝盖缝疼。过度运动、不恰当的运动姿势或者受伤后没有得到适当治疗，都会给膝盖带来损伤和疼痛。 通过小李的案例，我们了解到准确的坐姿、适当运动、合理的肌肉锻炼和控制体重都对缓解膝盖缝疼非常有帮助。所以，让我们从小事做起，改善日常生活中的坏习惯，让膝盖远离疼痛，让生活更加轻松。如果你也有膝盖问题欢迎在评论区给我留言。

胛骨缝痛，原来是它添的乱！

曾有一位患者，我们称她为小李。她来诊室就诊时向我诉说了她长期以来的困扰：右肩胛骨缝痛。每当她活动右臂或做一些繁重的动作时，痛感会变得更为明显。作为医生，我知道肩胛骨缝痛的原因有很多，但要解决问题必须找到根源。我与小李进行了详细的访谈和检查，最终找到了解决之道，帮助她告别胛骨缝的痛苦。 肩胛骨缝痛的原因可能有：肩袖损伤、肩关节炎、长期不良姿势、肌肉紧张以及骨质增生等等。这些因素会导致胛骨缝周围的肌肉、韧带或软组织受到损伤或炎症，引起疼痛和不适。通过交流我得知小李的肩胛骨并没有受过伤，再进一步了解后我判断出小李肩胛骨疼痛是又不良习惯导致的，针对这种情况我提出了以下解决办法： 1. 保持正确姿势