徐帅_主治医师_北京大学人民医院_科普信息_第三十三页

当脚踝扭伤敲响警钟：一步步走向康复

我遇到过不计其数的脚踝扭伤患者，我刚刚打开诊室的门，准备开始一天的工作，就看到一位年轻的跑步爱好者，脸色苍白，一瘸一拐地走了进来。他介绍自己在晨练时不慎滑倒，感觉脚踝“嘎嘣”一声，疼痛难忍。我立刻让他坐下，仔细检查了他的脚踝。果不其然，脚踝明显肿胀，按压时他几乎忍不住疼痛的表情。这件事让我深刻体会到，分享正确的知识和处理方式对患者恢复至关重要。 脚踝扭伤的常见症状和病因 1、症状：肿胀、疼痛、局部温度升高、行动不便。 2、病因：不当的运动方式、意外滑倒、高跟鞋造成的不稳定、运动时地面不平。 脚踝扭伤的治疗和注意事项 1、冷敷：事故发生后的48小时内，应使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每2小时

当你的左脚心突然疼痛：了解原因与对策

一天早上，门诊室里迎来了一位步履蹒跚的中年男士。他的面容显得有些疲惫，眉头紧锁，显然是被剧烈的疼痛折磨着。他说近期他的左脚心开始出现了难以忍受的疼痛，刚开始他以为仅是一时的不适，可以自行缓解。但疼痛并未如他所愿消失，反而变得越来越严重，不仅影响了他的日常行动，甚至连夜间也难以安眠。在听完他的描述后，我决定对他进行一系列详尽的体检和必要的检查，以期找到疼痛的真正原因。 疼痛的可能原因 1、足底筋膜炎：一种因足底筋膜（连接脚后跟和脚趾的一层厚带）过度使用或受伤而发炎的状况，常见于长时间站立或跑步的人群中。 2、踝关节炎：脚踝部位的炎症，可能由于老伤或关节炎引起。 3、扁平足：脚弓塌陷导致的足部疼痛

快速恢复指南：应对脚部伤害

当晨光初照进我的诊所，一位脚踝严重扭伤的马拉松运动员踉跄地走了进来。他的眼中充满了不安和恐惧，他紧张地解释了自己的情况，声音里夹杂着即将错过重要比赛的遗憾。在经过仔细的检查和评估后，我意识到这不仅仅是一个关于治疗扭伤的案例，更是一个需要我们共同面对挑战，寻找正确恢复之道的故事。我的目标是不仅让他的脚踝恢复，还要帮助他重燃那份对跑步的热爱和激情。 识别脚部伤害 1、症状识别：注意脚部出现的肿胀、淤青、疼痛强度及活动范围限制。 2、伤害类型：区分是扭伤、骨折还是肌肉拉伤，每种伤害的恢复方式有所不同。 3、病因分析：常见的脚部伤害原因包括不当的运动方式、意外跌落或重物压迫。 4、自我评估：轻微的疼痛和肿胀可能通过自我护理得到缓解，但持续或加剧的症状需要专业评估。 恢复与注意事项 1、冷敷缓解肿胀：在受伤后的前24-48小时内，使用冰袋每次15-20分钟，每4-6小时一次，帮助减轻肿胀。 2、适当休息，避免负重：给予足部充分的休息，避免站立或走动增加伤处负担。 3、压缩绷带：使用弹性绷带轻轻包裹受伤部位，提供支撑，减少肿胀，但避免包扎过紧导致血液循环不畅。 4、抬高受伤部位：尽可能保持受伤脚部高于心脏位置，促进血液回流，减轻肿胀。 几周的恢复过程是艰苦且漫长的，但马拉松运动员的决心和勇气从未消减。遵循着恢复计划，他逐渐从最初的冷敷、休息到开始进行轻量级的康复训练。随着时间的推移，他的脚踝恢复得越来越好，走路和跑步的姿势也逐渐正常。 每个人的恢复过程都是独一无二的。虽然上述方法对许多人都有效，但最重要的是倾听你的身体，根据个人情况调整恢复计划。如果症状持续或恶化，寻求专业医生的帮助至关重要。通过正确的方法和适当的护理，你将能够有效地恢复，并且更加坚强地回到你热爱的活动中。

足跟疼痛：不仅仅是走路太多

在我作为医生的职业生涯中，我见证了各式各样的病例，但有一些病例总是让人难以忘怀。去年的一个下午，一位中年女士带着焦虑和痛苦的表情走进了我的诊所。她紧张地坐下后，便开始叙述她的足跟疼痛经历，疼痛已持续了好几周。她最初认为这只是因为近期走路过多，但随着时间的推移，疼痛并未有所缓解，反而日益严重。我仔细询问了她的日常习惯、鞋子类型以及是否有过体重的突然增加等信息，并进行了详细的体检，试图找到疼痛背后的真正原因。 足跟疼痛背后的故事 1、长时间站立或走路：对足底的持续压力会导致足跟疼痛。 2、体重突增：增加的体重给足部带来更大压力，可能引发疼痛。 3、不合适的鞋子：穿着不适当的鞋子（如高跟鞋或过于平底

身高与脚长比例的科学解析

某天清晨，我正忙于诊所内部的日常工作，突然门外走进来一位身材瘦高的年轻篮球运动员，面露忧虑。他没有绕弯子，直接表达了自己的担忧：“医生，我觉得我的脚相对于身高太长了，这会不会影响我的篮球表现，或者是我未来的身体发育？”为了解答他的疑问，我决定进行一系列的测量和评估，包括他的身高、脚长，以及这两者之间的比例。我还仔细询问了他的饮食习惯、运动频率以及家族中的身高趋势，以此来全面理解他的生长模式和潜在的遗传因素。

正确认识身高与脚长比例

1、生长模式：解释人体生长的基本原则，特别是青春期前后身高和脚长的变化规律。

2、遗传因素：揭示遗传对身高和脚长比例的影响

踏实走好每一步：从脚筋伤到复原的全程指南

那是个周末，我刚结束了一天的工作准备离开诊所。就在这时，一位脚步蹒跚、表情痛苦的年轻跑步爱好者支撑着门框进来了。他紧紧握住脚踝，眉头紧锁，显然是在极力忍受着疼痛。“医生，我刚跑完长距离后，脚就这样了，我以为只是普通的肌肉拉伤，没想到越来越严重。”通过详细询问和初步检查，我意识到这不仅仅是肌肉问题，他的脚筋很可能部分撕裂了。这让我不由得想到，运动爱好者往往忽视了脚筋损伤的风险，而一旦发生，却可能严重影响到他们的运动生涯。 识别脚筋损伤 1、疼痛与肿胀：脚筋损伤后，患处会出现明显的疼痛和肿胀现象。 2、功能受限：受伤脚部活动受限，尤其是走路时。 3、肌肉痉挛：受伤部位可能出现肌肉痉挛或不自主的抽搐

解决脚痛的日常智慧：医生的实战指南

有一位中年患者，因长期站立工作，每天下班后脚部酸痛难忍。起初他以为仅是疲劳所致，但随着时间的推移，症状并未有所缓解，反而愈发严重。当他来到我的诊室，我们通过详细的检查发现，其实是长期不正确的站立姿势和缺乏适当的脚部护理所致。这个案例让我意识到，许多人对于脚部健康的重视远远不够。 脚痛的常见症状及病因 1、症状: 脚底疼痛、脚部肌肉僵硬、行走困难。 2、平足: 长期负重导致足弓下降，增加脚部压力。 3、跖趾痛: 长时间穿着不合脚的鞋导致的脚前部疼痛。 4、足跟痛: 常见于跑步者或站立工作的人群，与穿鞋不当或过度使用有关。 脚痛的治疗与日常注意事项 1、正确选择鞋子: 确保鞋子合脚，提供足够的支撑

运动需注意！脚踝扭伤Tips分享

今天在骨科门诊，一位患者走进来，自述在运动时感觉扭到了脚外侧骨头，随后就肿起来了。根据患者的描述和症状，我首先为患者做出了脚踝扭伤的初步诊断。 为了确诊和评估损伤程度，我建议进行以下检查： 1. X光检查：用于排除骨折的可能性。 2. MRI检查：更详细地观察软组织损伤情况。 3. 血液检查：评估炎症指标和排除其他疾病。 检查结果很快出来。X光显示没有骨折，MRI显示韧带拉伤和软组织肿胀。血液检查结果正常。基于这些结果，我确诊患者患有脚踝扭伤，韧带拉伤和软组织肿胀。脚踝扭伤是常见的运动损伤，通常由于脚部受力不均匀或扭转过度引起。 为了缓解患者的疼痛和肿胀，我建议患者采取以下治疗方案： 1. 休息：避免负重和剧烈运动，给予足够的休息时间。 2. 冷敷：用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每天3-4次，以减轻疼痛和肿胀。 3. 绷带固定：使用弹性绷带或支具固定脚踝，以提供稳定性和支持。 4. 抬高患肢：尽量将患肢抬高，有助于减轻肿胀。 5. 药物治疗：根据疼痛程度，可以考虑使用非处方的止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚。 治疗后，患者的疼痛和肿胀逐渐减轻。我建议患者进行康复训练，包括物理治疗和运动疗法，以恢复脚踝的功能和稳定性。患者按照我的建议进行了康复训练，并在几周后恢复正常活动能力。 最后，我想为大家科普一下如何避免脚踝扭伤，以下是一些建议： 1. 进行适当的热身运动和拉伸，以增加肌肉的灵活性。 2. 选择合适的运动鞋，确保足部得到良好的支撑和缓冲。 3. 避免在不平坦或不稳定的地面上进行剧烈运动。 4. 注意脚下环境，避免绊倒或扭伤脚踝。 5. 逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动。 总之，脚踝扭伤是一种常见的运动损伤，但通过正确的诊断和治疗，大多数患者可以得到良好的康复效果。同时，预防脚踝扭伤也是非常重要的，通过加强肌肉力量和注意脚下环境，可以有效降低发生扭伤的风险。