徐帅_主治医师_北京大学人民医院_科普信息_第三十一页

脚后跟麻木的原因与应对措施

脚后跟麻木是许多人常遇到的症状，可能由多种原因引起，包括神经受压、血液循环不良或足部病变等。了解这些原因及相应的处理方式，有助于缓解症状并改善生活质量。 脚后跟麻木的常见原因 1.神经压迫：长时间保持同一姿势可能导致神经受压，从而引发麻木感

快速回归步伐：脚骨裂如何高效恢复

每当患者因脚骨裂而痛苦不堪踏入我的诊室，我总会回想起那个冬日午后的案例。一位年轻的跑者因不慎滑倒，导致脚骨裂伤，面对他的焦虑和疼痛，我的任务是不仅要治愈他的身体，还要安抚他的心灵。通过一系列精心设计的治疗方案，我们一步一步克服了恢复过程中的困难，最终看着他重新踏上跑道，那份成就感是难以言喻的。这次经历让我深刻认识到，合适的治疗方案和恰当的心理支持对于恢复至关重要。 识别与理解 — 脚骨裂的症状和病因 1、症状识别：脚骨裂最直观的症状包括局部疼痛、肿胀，以及在承重时疼痛加剧。 2、识别病因：脚骨裂常因外力撞击、跌落或是长期重复的压力（如长跑者）引发。 3、了解风险因素：骨质疏松、不当的运动装备或

走出跟腱炎的阴影：一探究竟如何轻松应对！

有一次，我正在门诊整理病例，一个四十多岁的男士急匆匆地来到诊室门口，声音里满是焦虑和痛苦。“医生，我实在是走不动路了，”他说，“每迈出一步，我的脚后跟就像被针刺一样疼。”他看起来非常痛苦，额头上冒着细密的汗珠，显然这种疼痛已经困扰他很久。 他告诉我，这种状况已经持续了几个星期。最初，他以为只是因为最近增加了跑步训练量，仅仅是肌肉疲劳所致。然而，疼痛并没有如预期那样消退，反而变得越来越严重，以至于最后连走路都成问题。“我原本想通过跑步锻炼身体，结果现在连走路都成问题了。”他说道，语气中充满了无奈。 听到他的描述，我立即查看他脚部情况，发现患者出现脚部活动受限情况，并且主要痛点位于跟腱处并且伴随肿胀症状。为明确诊断，我又建议患者做了CT检查，检查结果显示，跟腱部位有少部分阴影区域，到此我初步诊断患者为跟腱炎所导致的症状。为进一步了解病情，又让患者做了磁共振成像，磁共振成像是利用强外磁场与人体组织内的氢原子核产生共振运动，然后形成图像，可明确局部是否有肿块或积液和血流动力异常等问题，并且能确定跟腱炎损伤的严重程度。根据磁共振成像结果显示，患者目前属于轻度，可先不用行规范治疗，可采用一般治疗及日常护理改善症状。 “别担心，跟腱炎是可以通过一些方法缓解和治疗的。”我安慰他说，然后给他详细讲解了几个实用的方法： 1、冷敷缓解疼痛：刚受伤时，用冷敷袋或冰块包敷在疼痛区域，每次20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。 2、适当休息：避免重复的运动或站立，给予跟腱足够的休息时间，减少疼痛和发炎。“先停下跑步吧，给你的脚跟一些休息的时间。”我提醒道。 3、拉伸和加强练习：进行一些简单的跟腱拉伸和加强练习，有助于促进血液循环，加速恢复。“这里有几个简单的拉伸动作，跟着做吧，这对你很有帮助。”我示范给他看。 4、穿着合适的鞋子：选择有良好支撑性和缓震功能的运动鞋，避免穿高跟鞋，减轻跟腱的压力。 预防方面也很重要： 1、逐渐增加运动量：不要突然增加运动强度，给身体足够的适应和恢复时间。“下次跑步时，记得慢慢增加强度，不要一下子跑太多。” 2、定期拉伸：定期进行腿部和脚踝的拉伸练习，保持跟腱的柔韧性。 3、加强腿部肌肉：加强腿部和脚部的肌肉力量，可以帮助分散跟腱的压力。 几周后，这位男士再来到门诊，声音中充满了兴奋和感激。“医生，谢谢您！遵循您的建议，我开始了冷敷治疗，减少了运动量，并且开始进行了一些专门的跟腱拉伸和加强练习。现在疼痛减轻了很多，我又可以正常走路了。”他脸上露出了久违的笑容。

一场惊险的跑步后，骨关节如何保护？

我接诊了一位名叫小明的患者。小明是一名热爱跑步的年轻人，他在长途跑步比赛中不慎扭伤了膝盖。他的膝关节肿胀疼痛，影响了他的正常生活。经过检查我发现小明的伤势并不是很严重，只需要擦药在家休息几周即可自愈。 在帮助小明治疗的过程中，我告诉了几点关于如何保护骨关节的实用建议： 1.热身运动对于跑步前非常重要：热身可以帮助骨关节和肌肉组织准备好运动，减少受伤的风险。小明告诉我，他以前总是忽略热身运动，这次的意外伤害也是提醒他重要性。 2.正确的跑步姿势是保护骨关节的关键：建议选择合适的跑鞋，对于跑步姿势、脚步着地方式和膝盖角度等要有正确的认识。这样可以减轻关节压力，降低骨与软组织的摩擦。 3.合理控制跑

热敷膝盖：舒缓的不仅仅是感觉

在一个秋日午后，我正坐在诊室里整理着病历，这时走进来一位中年女士，她自我介绍说，最近膝盖总是感到酸痛，特别是夜晚，痛得让她难以入睡。我让她坐下，轻声询问了她的具体情况，并进行了一番详细的检查。 我发现她的膝盖周围没有明显的红肿，这排除了急性炎症的可能。我猜测，可能是长期的使用或是轻微的关节磨损导致的疼痛。我建议她可以试试热敷治疗，因为温热可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。 我详细解释了热敷的正确方法：每天两次，每次20分钟，注意热敷袋的温度不要过热，以免烫伤皮肤。同时，我还建议她在热敷后轻轻做一些膝关节的伸展运动，帮助关节保持灵活。 几周后，她回来复诊。她说，热敷真的很有效，现在晚上可以安然入睡了，膝盖的疼痛感也减轻了很多。我告诉她，热敷的效果虽好，但也要注意适度，避免过度依赖。同时，保持适当的运动，加强膝关节周围的肌肉力量，对于长期维持膝关节的健康同样重要。

孕妇必知：“骨开十指”是什么，如何应对？

不久前，我接诊了一位即将分娩的孕妇。她紧张地问我：“医生，‘骨开十指’是什么意思？我会不会很疼？”我微笑着安慰她，告诉她“骨开十指”其实是分娩过程中骨盆扩张的自然现象，是胎儿顺利娩出的必经过程。虽然会伴随一定的疼痛感，但这是身体为了迎接新生命所做的准备。今天，我为大家详细解答这一问题，并分享一些应对方法。 孕妇们需要明白，“骨开十指”是自然分娩过程中的正常生理现象，不必过于恐慌。在分娩前，孕妇可以通过阅读相关书籍、参加产前课程等方式，增加对分娩过程的了解，从而减轻紧张情绪。 在分娩过程中，孕妇可以通过一些方法来缓解疼痛和不适。比如，深呼吸和放松技巧可以帮助孕妇放松身体，减轻疼痛感；同时，适当的体位调整也有助于胎儿的顺利下降和娩出。在这个过程中，家人的陪伴和支持也是非常重要的。 为了更好地应对这一过程，孕妇们需要注意以下几点： 1、保持积极心态：分娩是一个自然的生理过程，孕妇应保持乐观、放松的心态，相信自己和宝宝都有能力顺利度过这一阶段。 2、合理调整呼吸：深呼吸有助于放松身体，减轻疼痛感。孕妇可以在宫缩时尝试深呼吸，将注意力集中在呼吸上，有助于缓解疼痛。 3、适当运动：孕期适当的运动有助于增强体质，提高分娩时的耐受力。孕妇可以在医生指导下进行散步、瑜伽等轻度运动。 总之，“骨开十指”是分娩过程中的一个自然现象，孕妇们不必过于担忧。只要保持积极的心态，采取合理的应对措施，相信每位孕妇都能够顺利度过这一阶段，迎接新生命的到来。同时，产后恢复同样重要，孕妇们需要给予自己足够的时间和关爱，让身体逐渐恢复到最佳状态。

靠墙站立：简单动作背后的科学

一天，一位三十多岁的年轻女士走进了我的诊室。她是一位商场导购员，长时间站立工作使得她的双腿疲劳不堪，更担心这会影响她追求的美腿梦想。她曾尝试过多种方法来缓解疲劳和塑形，最终来到我这里，咨询是否靠墙站立真的有助于瘦腿。 她满脸疑惑地问道：“医生，我听说靠墙站立能瘦腿，这是真的吗？我试过好多办法都不管用，真的很想找到一个有效的方法。” 她的故事引发了我的兴趣，于是我开始深入研究和实践这一动作，最终为她提供了一个既科学又实用的解答。 靠墙站立对腿部的影响 1、血液循环：长时间靠墙站立可以帮助促进腿部血液循环，减轻下肢疲劳。我告诉她：“靠墙站立能帮助血液回流，尤其是在你一天站立工作后，这对减轻疲劳很有帮助。” 2、肌肉紧张度：此动作有助于缓解腿部肌肉的紧张度，但需要正确的姿势来达到效果。我示范给她看：“你要保持背部紧贴墙壁，腿部与地面呈90度角，这样才能有效缓解肌肉紧张。” 3、腿部线条：定期进行可以一定程度上帮助塑造腿部线条，但需结合其他锻炼和饮食控制。我笑着对她说：“靠墙站立不是魔法，得配合其他锻炼和健康饮食，效果才会显著。” 4、实际效果：单一动作难以达到显著瘦腿效果，需与全面的生活方式调整相结合。 实施靠墙站立的正确方式与注意事项 1、姿势正确性：背靠墙，身体呈直线，腿部与地面呈90度角，保持此姿势至少5-10分钟。 “记住，姿势很重要，保持身体的直线，感觉像是一块平整的墙板。” 2、频率与持续性：每天练习，逐渐增加站立时间，但避免过度导致肌肉疲劳。我建议她：“一开始每天5分钟，慢慢增加时间，不要急于求成。” 3、补充锻炼：结合腿部拉伸和轻量肌肉训练，以达到更好的塑形效果。我推荐她做一些腿部拉伸和轻量的肌肉训练，帮助塑造腿部线条。 4、生活习惯：保持健康饮食，避免长时间同一姿势站立或坐着，定期活动双腿。我提醒她：“工作时记得经常变换姿势，走动一下，对你的腿很有好处。” 几周后，她再次来到我的诊室，脸上洋溢着喜悦：“医生，我感觉腿部疲劳明显减轻了，腿部线条也好像有点变化！” 靠墙站立是一种简单有效的方式来缓解腿部疲劳和辅助塑形，但它不是一种速效瘦腿的秘诀。真正的美丽来自于坚持正确的锻炼方式、健康的生活习惯和对美的正确理解。希望每一位追求健康和美丽的人，都能找到适合自己的方法，坚持下去，收获理想的效果。

摆脱肩膀疼痛：医生的实战攻略

肩膀疼痛在当今现象中，屡见不鲜，现代打工人因为久坐久站，或长期保持同一姿势过长时间，都会出现肩膀疼痛情况。但至于怎么缓解，可能很多人并不了解，所以觉得有必要和大家科普一下。 肩膀疼痛的常见原因 1、肌肉紧张或损伤：长时间的重复动作或不良姿势导致。 2、肩关节炎：肩部关节的炎症，常见于中老年人。 3、肩袖损伤：肩部的肌腱发生撕裂。 4、颈椎问题：颈部的问题也会引发肩膀疼痛。 有效的治疗与注意事项 1、姿势改善指导：首先，建议调整工作台的高度以减少需要伸展或弯腰的频率。同时，可以在工作间隙每隔一小时起来活动一下，做几个肩部旋转，能有效改善症状。 2、定制的物理疗法计划：按摩穴位是一种很有效的治疗方式，用来治疗肩膀酸痛，其中肩井穴最有效果。肩井穴在肩膀头跟脖子根部上连接线的正中央，在找的时候夹紧腋下，手搭到另一边的肩上，这个时候手指的中指能碰到的地方就是肩井穴。常按摩此穴位，可有效改善肩膀疼痛情况。 3、冷热敷应用：在最初的治疗阶段，为了减轻炎症和缓解疼痛，建议在每天结束工作后使用冷敷15分钟左右，改善症状。之后，随着炎症的减轻，转而推荐使用热敷来促进血液循环和肌肉放松，热敷通常也建议维持在15分钟左右即可。 4、适度休息与定制锻炼：适当休息，也是改善肩膀疼痛的重要部分，避免长时间维持同一姿势工作。同时进行肩部旋转、肩胛提拉和伸展练习，以增强肩部的力量和灵活性，预防未来的肩膀疼痛。 肩膀疼痛的原因有很多，若持续时间较长，症状持续不缓解，一定要及时就医行规范治疗哦~