站的时间长了腰痛怎么回事

毕连涌

主任医师 | 北京中医药大学东直门医院骨科

三级甲等

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久站或者久坐以后出现的腰痛，主要的原因我们临床上，最常见的还是腰肌劳损。那么腰肌劳损的一个特点，就是腰痛反复发作，成慢性的一个表现。另外一个它就是呈酸痛，然后劳后加重、久坐、久站或者是弯腰工作以后，腰部疼痛加重，休息以后症状减轻。它的另一个特点就是，虽然是腰痛比较明显，不过腰部的活动并不受限，腰部的前屈、后伸以及旋转活动基本上都是正常的，那么这一点我们基本上就可以和椎间盘突出、腰扭伤这两个疾病相鉴别。那么腰肌劳损这类的病人，我们建议注意两个方面，一个是注意姿势，注意坐姿腰板挺直坐，坐的时候和站的时候都要腰板挺直，然后尽量避免弯腰的动作，坐的时候不要哈腰，站的时候也是尽量避免弯腰，尤其是弯腰搬重物。另外一个要适当地加强腰背肌的锻炼，我们最推荐的锻炼的方式是小燕飞，一般的建议每天做6组左右，每组做10~12个，那么通过一段时间的腰背肌的锻炼，腰肌劳损的症状大部分病人，都能够得到一个很好的改善。

2019-11-07 16:16

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