如何锻炼盆底肌防止漏尿

吕岩

副主任医师 | 锦州市中心医院妇产科

三级甲等

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如何锻炼盆底肌，防止漏尿，最主要的办法是通过产后的康复训练，在分娩过程中，由于胎儿先露部的长时间压迫，使盆底肌及筋膜松弛甚至撕裂，引起漏尿，这种情况多数可以通过产后的康复训练恢复。

产后的康复训练可以自行在家中进行，也可以去专业的康复机构，在专业的盆底康复治疗师指导下进行，在家中最简单的锻炼方法是站立提肛的运动，产妇需要靠墙直立，深吸气，进行提肛运动，每次提肛要保持三秒钟以上，每次进行十五到三十次提肛运动，每日两到三次，坚持一个月，会有明显的效果。当然也可以下载一些盆底康复的瑜伽跟着练习，也是个不错的选择。

2020-08-05 11:14

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