腰肌劳损锻炼的方法有哪些？

毕连涌

主任医师 | 北京中医药大学东直门医院骨科

三级甲等

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腰肌劳损建议早期可以先做五点支撑，它的做法就是仰面躺、屈膝，胳膊肘撑在身体两侧，然后向上抬屁股、挺肚子尽量抬高，一般每组做20个，一天可以做到100个左右。那么再做1个月左右，我们可以改成小燕飞，小燕飞比五点支撑要稍微难一些，所以作为第二步，小燕飞的做法是趴在床上，胳膊放在两侧，然后早期尽量抬头，胳膊也可以一起抬起来，那么到后期的时候，腿伸直了两侧一块抬，就像小燕子飞一样，那么这两个锻炼对增加腰部的肌肉力量很有帮助，是我们临床上最常推荐的锻炼方法。那么其他的锻炼方法包括游泳、跑步或者是腹部的腹肌锻炼，那么通过腰部和腹部的肌肉锻炼，去稳定腰椎，减少腰肌劳损或者其它腰痛症状发作的机会。

2019-11-07 15:27

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