心理学消除紧张的办法

庞吉成

主治医师 | 淄博市妇幼保健院心理科

三级甲等

语音内容

心理学消除紧张的办法在临床上一线推荐的治疗方法是认知行为疗法。紧张是一种情绪体验，此时要进一步的分析引发情绪体验的紧张状态的场景是什么，要将场景牟定，然后针对紧张状态场景的评价，是解决紧张体验的重要内容。

要对具体的想法做出分析，要深刻认识到其想法的不合理的歪曲的认知模式。包括以偏概全，读心术，绝对化，通过对不合理认知模式发起挑战，进而对自己的应对模式进行改善，如通过行为调整的方法，放松训练是缓解紧张最有效的治疗方法，在进行行为治疗时可以采用放松训练的方式，如正念，冥想，深呼吸放松训练，渐进式肌肉放松训练，想象放松训练等方法。

2020-07-28 15:39

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