怎样克服紧张心理

庞吉成

主治医师 | 淄博市妇幼保健院心理科

三级甲等

语音内容

临床上克服紧张心理比较快速有效的方法主要是锚定呼吸法。这种方法主要是将注意力集中到自己的呼吸上，特别是在吸气时将注意力关注到吸气时的感受上，同时要给予自己强大的暗示，例如当吸气时告诉自己吸入的是氧气，是让自己自信，有能量，充满自信的内容。而气体吸入肺内以后，要充分感受气体进入体内的身体的放松的感受，而且要停顿一到两秒，然后将气体由鼻腔呼出。

同时要关注到气流经过鼻腔时的感受，要给予自己暗示，呼出的都是废气，让自己不愉乐，讨厌的痛苦的体验。随着一呼一吸之间，其情绪就会得到有效的缓解，进而克服了紧张心理，如果病情严重的，达到了焦虑症的状态可以用药物治疗，如抗焦虑药物，抗抑郁药物等。

2020-07-28 15:03

相关视频

/ Recommended video