缓解紧张最快的方法

庞吉成

主治医师 | 淄博市妇幼保健院心理科

三级甲等

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缓解紧张最快的方法往往是行为治疗，特别是从身体的感受上来迅速转移注意力。如比较常见的锚定法，锚定法以锚定呼吸法为比较常见，特别是将注意力关注到自己的一呼一吸之间，而关注的呼吸过程中的气流通过鼻腔的感受。吸气时冷空气进入鼻腔，而冷的刺激可以让你有所体验，呼气时暖的刺激会让你有所体验，一呼一吸之间会感受到鼻腔的不同感受。

在此过程中也要给予不同的暗示，吸气时要暗示自己吸入的是氧气，是能量，是信心，是愉悦感，而呼出的是负性的，是糟粕，是压力，是不愉快，一呼一吸可以让身体放松，缓解紧张。

2020-07-27 11:19

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