如何改善睡眠质量
庞吉成
主治医师 | 淄博市妇幼保健院 心理科
三级甲等语音内容
临床上改善睡眠质量，首先要建立良好的睡眠规律，另外在睡前进行系统有效的放松训练，可以使身体处在一种放松的舒适的状态，对改善和提高睡眠质量非常关键。
另外，如果睡眠时间和睡眠质量比较差，也可以短期应用镇静催眠的药物，在应用药物时，要短期小剂量应用，避免长期大剂量应用造成耐受性增加，成瘾性。
另外，也要增强运动锻炼，特别是运动可以分泌内啡肽等神经递质，来改善睡眠的周期性，提高睡眠的质量和对于睡眠的认知。
所以，以上述症状或者是上述方法进行改善，往往睡眠质量可以得到有效的提高和改善。
2020-07-27 11:22
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