怎么提高睡眠质量
庞吉成
主治医师 | 淄博市妇幼保健院 心理科
三级甲等语音内容
提高睡眠质量可以首先增加运动锻炼,运动锻炼可以消耗人体过剩的能量,使人体进行快速的进入睡眠状态,而且睡眠质量可以得到有效提高。
另外,也可以采用药物治疗,特别是采用镇静催眠类的药物,如短效的以佐匹克隆,扎来普隆为主,中长效的以劳拉西泮,阿普唑仑,艾司唑仑,地西泮为主,这一类药物对于睡眠改善比较有效,但是也要注意,长期大剂量应用容易成瘾,耐受性增加,所以应该在专科医生的指导下进行系统治疗。
另外,通过心理治疗的方法,来改善不合理的认知模式,调整认知体系,建立以放松训练为主的调养方法,也是提高睡眠质量的重要的关键内容。
2020-07-27 11:50
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