失眠的自我疗法

庞吉成

主治医师 | 淄博市妇幼保健院心理科

三级甲等

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失眠的自我疗法，临床上失眠的自我疗法，往往以认知行为疗法作为一线的治疗方法。

认知行为疗法包括认知疗法和行为疗法。认知疗法主要是对于过分关注自己失眠状况，夸大睡眠意义的患者来进行调整的。通过让患者认识到一个睡眠的正确的理解和认识，来缓解消极的情绪或者是负面的认知。

另外，在科学的认知基础上要养成一系列的正确的合理的睡眠行为方式，包括入睡前洗脚，特别是用温水洗脚，或者是喝一包温热的牛奶，进食一些易消化的食物，避免在睡前一到两小时进行兴奋性的娱乐活动，或者是看一些影视作品。另外要进行系统的放松训练，特别是想象放松训练以及深呼吸放松训练等方式，可以有效地进行自我调整。

2020-07-24 18:19

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