睡不着该怎么办

庞吉成

主治医师 | 淄博市妇幼保健院心理科

三级甲等

语音内容

临床上睡不着，在处理时可以采用以下几种方法：

第一，采用睡眠控制的方法，也就是如果在上床睡眠30分钟以后，无法继续入睡，建议起床到相对安静的地方，坐在比较舒适的地方，避免躺着，进行放松训练，或者是正念，冥想，当有睡意时再到床上进行入睡，如此反复，而早上定时起床。在不断的进行过程中，往往会增加睡眠的效率，增加对睡眠的渴求，而避免与床产生厌恶的关系。

第二，也可以采用药物治疗，如进行系统的镇静催眠类药物的应用，特别是短期小剂量应用效果良好。

2020-07-24 15:30

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