睡眠不好该怎么缓解

庞吉成

主治医师 | 淄博市妇幼保健院心理科

三级甲等

语音内容

睡眠不好缓解的方式可以采用自我调整，心理治疗，药物治疗的方式。

自我调整主要是通过自己的运动，锻炼，来消耗能量，转移注意力到感兴趣的活动中，使自己能够放松心态，愉悦心情，进而进入有效的睡眠状态。

另外，心理治疗包括认知疗法和行为疗法，认知疗法主要是针对于对睡眠有不合理认知的患者来讲，特别是通过一些有效的理解，来改善患者对失眠的缺乏信心，来改善患者的认知模式，最终消除焦虑，担忧等情绪，而改善睡眠。行为治疗主要是在对失眠有正确认识的基础上，建立一整套的能够促进良好睡眠的行为方式，包括睡前的一些运动锻炼，睡前的放松训练等。

另外，对于睡眠质量严重的患者可以采用药物治疗，特别是镇静催眠类药物或者是具有抗焦虑，抗抑郁的药物等。

2020-07-24 15:36

相关视频

/ Recommended video