晚上睡不着怎办
庞吉成
主治医师 | 淄博市妇幼保健院 心理科
三级甲等语音内容
晚上睡不着，首先白天避免小睡，要有合理的睡眠节律，特别是睡眠的周期性。要晚上11点前进行入睡，早上起床后进行适量的运动，避免白天午睡，避免白天饮用咖啡，刺激性的饮料等物品。
另外要增强运动锻炼，特别是通过运动锻炼，激活大脑内啡肽的分泌，起到有效的抗焦虑，抗抑郁，调整睡眠状况的作用。
再者，系统的药物治疗也是改善睡眠非常重要的方法，特别是应用具有镇静催眠作用的药物，如唑吡坦，佐匹克隆，或者是劳拉西泮，阿普唑仑，艾司唑仑等药物，系统规范的治疗往往治疗效果良好。
2020-07-24 14:19
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