女生驼背锻炼方法

宋华

副主任医师 | 锦州市中心医院胃肠外科

三级甲等

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女生驼背可以通过形体锻炼，进行矫正，可进行健美操，瑜伽等运动。自己在平时可进行伸展运动，在站立时将双手举过头顶，向上后方拉伸脊柱，并维持两到三分钟，每天可进行多次练习。也可进行靠墙站立，将身体的后侧完全紧贴在墙上，保持三到五分钟。还要做提高腰背肌力量的锻炼，例如小燕飞，拱桥，三点支撑等，提高身体背侧的肌肉力量，可防止脊柱前屈加重。在平卧位时可以在驼背的最高点的下方垫高一些，使脊柱处于后伸的状态，靠身体的重力，矫正驼背畸形。

上述锻炼方法需要长期坚持才能收到效果，平时也应该纠正不良的习惯，避免驼背畸形加重。例如不要久站或久坐，应定时改变体位。在坐着的时候尽量保持姿势端正，睡觉时尽量采取仰卧位，即使在侧身睡觉时也尽量使身体保持舒展的状态，不要蜷缩身体。

2020-07-24 11:14

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