睡不着咋办
庞吉成
主治医师 | 淄博市妇幼保健院 心理科
三级甲等语音内容
临床上睡不着采用的治疗方法，心理治疗的角度可以采用睡眠限制，刺激控制等方法。
其主要是提高睡眠效率，来减少与床不合理的负面的认知，特别是如果床上翻来覆去睡不着达到30分钟以上，建议起床后进行系统的放松训练，此时不要躺在沙发等地方，要进行系统的心理的放松训练。通过有效的放松，使自己增加睡眠的欲望，通过这种方式，然后再进入睡眠状态，反复进行可以提高睡眠效率。
另外也需要通过行为疗法如放松训练，以深呼吸放松训练，想象放松训练，渐进式肌肉放松训练为主要方法。而药物治疗上以抗焦虑药物，抗抑郁药物或者是镇静催眠类药物作为主要的治疗手段。
2020-07-24 11:28
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