考试紧张怎么缓解
庞吉成
主治医师 | 淄博市妇幼保健院 心理科
三级甲等语音内容
考试紧张的缓解方法，比较快速有效的方法，临床上比较常用深呼吸放松训练，深呼吸放松训练主要在将注意力铆定在呼吸上，特别是深而慢的呼吸，要关注吸气时空气流经鼻腔时的感受，感受到有冷空气经过鼻腔，而有一丝丝凉意，要暗示自己吸入的是氧气，给予自己足够的力量，信心的内容。
而气体进入肺内以后，身体特别是肺部是扩张的，感受到一种饱满的感觉，然后间停一到两秒，慢慢地将气体从鼻腔呼出，要关注气体流经鼻腔时暖暖的感受，也要暗示自己呼出的都是废气，而且呼出的都是让人不舒服的，负性的东西，经过一呼一吸的过程，往往就可以缓解紧张，如果紧张过于严重，必要时服用抗焦虑，抗抑郁的药物。
2020-07-24 10:43
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