克服紧张的最有效方法
庞吉成
主治医师 | 淄博市妇幼保健院 心理科
三级甲等语音内容
在临床上紧张是比较常见的一种应急防御反应。临床上一旦出现紧张的状况，可以采用自我调节的方式。
比如说临床上比较常用的深呼吸放松训练，特别是在任何地方，进行有效的深而慢的呼吸，特别是吸气时注意，其气流经过鼻腔的感觉，而且给予充分的暗示，吸入的是氧气，让自己放松、愉悦的东西，而当气体进入肺部以后，感受到肺部的扩张，然后停留一到两秒钟，带有鼻腔将气体呼出。
在呼出时也要注意气流流经鼻腔的感受，告诉自己呼出的，都是让自己讨厌的或者是废气，然后这种感受通过几十次的深呼吸放松，紧张状况就可以得到有效的缓解。另外也可以采用渐进式肌肉放松训练、想象放松训练等方法，必要时服用药物。
2020-07-21 18:34
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