深呼吸能缓解紧张吗
庞吉成
主治医师 | 淄博市妇幼保健院 心理科
三级甲等语音内容
深呼吸可以缓解紧张，而且深呼吸是缓解紧张、焦虑的非常重要的一种方法。
在临床上深呼吸放松训练，要做到深而慢的呼吸，要注意一个原则，慢吸、慢呼、呼吸坚挺这样一个原则，慢吸要求在吸气时将注意力集中到空气流经鼻腔的感受，给予暗示已吸入的是氧气愉悦的事情。而呼气时要注意，气流流经鼻腔的感觉，要暗示自己呼出的是不愉快的，伤心的事情是废弃。
而在呼吸之间，要注意间停一到两秒，让自己感受肺部扩张时的感受，通过十余次的深呼吸，放松训练往往紧张的症状，可以得到有效的缓解。
2020-07-20 18:03
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