睡不着怎么办
庞吉成
主治医师 | 淄博市妇幼保健院 心理科
三级甲等语音内容
睡不着根据严重程度评估来进行调整，如患者是偶尔出现睡眠质量差，此时可通过自我调整，如白天避免小睡，也就是白天避免进入睡眠状态，以夜间睡眠为主。白天避免饮用刺激性的饮料如酒精，咖啡因，茶碱等。
要进行适当的运动锻炼，特别是中等强度的运动锻炼，可刺激大脑分泌神经递质，改善睡眠，消耗过剩的能量，转移注意力也可有效改善，听音乐等内容。另外如对功能造成一定的影响，此时可以选择系统药物治疗，如镇静，催眠类药物，抗焦虑药物，抗抑郁药物，抗精神病性药物等，要根据疾病的诊断不同，选择不同的药物。
同时也要对于过分关注睡眠，过度关注自己睡眠造成影响，而引发失眠的患者要进行系统的心理治疗。特别是认知行为疗法改善不合理的认知，在此基础上进行有效的放松训练等改善睡眠状况。
2020-07-17 10:01
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