抑郁症怎么自己调节

庞吉成

主治医师 | 淄博市妇幼保健院心理科

三级甲等

语音内容

临床上抑郁症的调节特别是自我的调节，以运动锻炼为主要的行为激活训练模式，特别是在以30分钟中等强度的运动锻炼为主要内容的方式，如游泳，散步，跑步等方式，通过上述方式，往往会激发大脑分泌内啡肽，内啡肽作为快乐元素，往往会起到抗焦虑，抗抑郁的作用，另外把自己的注意力关注到自己感兴趣的活动中，不断的提高自己的愉悦感和掌控感。

还有对于患者而言进行系统的放松训练，转移注意力等方式也是非常重要的，有时也可以通过倾诉的方式来表达自己的情绪，如与亲朋好友进行聊天，写日记等各种方式，都在一定程度上缓解抑郁症的症状，如果通过自己调节的方式不能有效改善时，建议在专科医生的指导下进行药物治疗，心理治疗和物理治疗。

2020-07-17 10:01

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