考试的时候怎样缓解心理紧张

庞吉成

主治医师 | 淄博市妇幼保健院心理科

三级甲等

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考试的时候心里紧张，往往是内心有一种想法在起作用，对考试成绩或者是排名特别的在意，而这种在意，这种对于考试成绩或考试过程的想法，导致了交感神经的兴奋，出现了担忧，例如基于现实自己复习成绩比较差的一种担忧，或者是对未来不确定性的担忧，而这些内容都是以提心吊胆，控制不住的低估自己的能力，高估考试比较差的一种严重性，而在这种基础上引发了交感神经兴奋，出现头晕，头痛，心慌，心悸，胃肠反应，呼吸困难，手抖出汗等等各种躯体症状，为此而惶恐不安，坐立不安。

解决这一问题，最主要的有效的方法是深呼吸训练或放松训练，特别是通过深而慢的呼吸，有利于缓解交感神经的兴奋，通过不断的日复一日的训练，放松训练，改善整个身体的放松状态，如果严重的，可以应用抗焦虑抗抑郁的药物，来改善考试导致的焦虑紧张，是非常重要的治疗方法。

2020-07-09 13:48

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