女性失眠的缓解方法

张馨娜

主治医师 | 泰安市中心医院神经内科

三级甲等

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失眠是缠绕现代人的一个多发性疾病，而女性失眠所占的比例远远高于男性，逐渐加快的生活节奏和来自各方面的压力，给越来越多的女性带来了很多的困扰，导致出现了失眠的情况。

面对女性的失眠，首先要做到身体放松，心理也放松，选择合适的睡姿，能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静，另外，可以让音乐帮自己入静，聆听舒缓而有节律的音乐或音响，可以帮助入睡，另外要闭目入静，上床之后半闭双眼，此时，虽然精神活动仍然在运作，但交感神经活动的张力已经大大的下降，既放松了身心，又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧的状态。

其次，建议不要总是熬夜，晚上十一点至凌晨三点是肝胆的最佳排毒时间，需要熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯，睡前不要喝咖啡，浓茶这些物质，可以喝牛奶和淡淡的绿茶，经常食用红枣，薏米，玉米，小米等补气血的东西做的粥或者糖水，会有助于改善症状。

2020-07-08 18:47

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