睡不着如何改善
庞吉成
主治医师 | 淄博市妇幼保健院 心理科
三级甲等语音内容
睡眠质量差的改善，首先可以通过自我调整，如改善睡眠的行为方式，睡前可以洗个温水澡，泡泡脚，但是这种行为一般在睡前一小时进行，另外避免引用刺激性的饮料，茶咖啡，酒精等饮料，另外避免进食不容易消化的食物，避免兴奋的娱乐活动等等。
可以采用运动锻炼等方式，来刺激大脑分泌神经递质，缓解睡眠状况，另外也可以进行放松训练，如深呼吸，放松训练，想象放松训练，渐进式肌肉放松训练等方法，可以有效改善睡眠状况。如果睡眠改善情况比较差，可以应用镇静，催眠类的药物来改善睡眠。
2020-07-02 14:12
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