怎样改善睡眠质量

庞吉成

主治医师 | 淄博市妇幼保健院心理科

三级甲等

语音内容

改善睡眠质量，临床上可以采用自我调整，心理治疗、药物治疗、自我调整主要通过运动锻炼，来消耗过剩的能量，来最终放松身体达到有效的睡眠。从心理治疗方面，特别是改善对于睡眠的不恰当的期待，或者是对睡眠质量的不恰当的认知。从行为角度来讲，通过放松训练，改善睡眠行为习惯，或者是通过深呼吸，正念，冥想等方式来进一步改善。也可以采用药物治疗，特别是应用镇静催眠类药物，改善入睡困难，睡眠容易惊醒，醒后不容易入睡或者是早醒等内容，通过这些方式可以有效的缓解睡眠质量，进而提高睡眠带来的感受，来进一步改善睡眠。

2020-07-02 14:58

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