孕妇睡不着怎么办

庞吉成

主治医师 | 淄博市妇幼保健院心理科

三级甲等

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孕妇睡不着往往具有一定的心理因素或者是身体因素，随着孕周的不断增加，孕妇睡眠状况往往会受到影响，可以涉及到激素水平，随着孕妇孕周的增加腹中胎儿逐渐长大，给身体造成的影响导致的。另外，也可能是因为对怀孕期间胎儿的健康担忧，而引发的焦虑或者是抑郁有关系。所以无论从哪些方面来讲，做好运动锻炼，适量的活动是非常重要的，适量的活动可以增加大脑分泌内啡肽，缓解焦虑，放松身体有效的改善睡眠。

另外，从心理学角度来讲，通过进行渐进式肌肉放松训练，想象放松训练，正念，冥想等方式也可以放松身体的状态，进而改善高度觉醒带来的睡眠质量较差的状况，最终来缓解睡眠质量。

2020-07-02 14:41

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