怎样缓解紧张焦虑

庞吉成

主治医师 | 淄博市妇幼保健院心理科

三级甲等

语音内容

缓解紧张焦虑比较快捷有效的方法是，找一个相对比较安静的环境，进行深而慢的呼吸，特别是将注意力关注到自己的呼吸上，在吸气时要感受到气流通过鼻腔的感受，而且要暗示自己吸入的都是氧气，让自己放松的欣慰的，呼出的都是糟粕，也要感受到气流经过鼻腔时的感受。将锚定的呼吸上的方法，而通过一到两分钟数十次的深而慢的呼吸，可以明显缓解紧张焦虑。

另外平时也要进行放松训练，如渐进式肌肉放松训练，想象放松训练正念，冥想等方法。如果这种焦虑紧张，严重影响到社会功能，职业功能，那么抗焦虑药物、抗抑郁药物，β-肾上腺素受体阻滞剂的应用，也是非常关键的有效的治疗方法。

2020-07-02 10:25

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