怎么预防高血压

汤哲

主任医师 | 首都医科大学宣武医院心脏内科

三级甲等

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怎么预防高血压，预防高血压从年轻时就要开始，尤其对有高血压危险因素的高危人群，如有这个遗传性的因素，像有高血压的家族史，还有超重，肥胖等，预防主要是通过生活方式来调整，首先调整饮食，一般我们要求的每天盐少于六克，包括控制腌制的一些咸菜等，低脂，控制肥肉，动物内脏等的进食，多吃高纤维素食物及新鲜蔬菜水果，像蔬菜芹菜，青菜，大白菜，冬瓜，番茄，茄子，黄瓜，胡萝卜等都可以，水果像柚子，猕猴桃，火龙果等等。其次要生活规律，缓解精神压力，保持一个乐观的心态和充足的睡眠，多参与户外活动，坚持体育锻炼，一般有氧运动每天至少二十到六十分钟，根据自身体质选择适当的运动，一般的散步，慢跑，快走，游泳，骑车等都可以，要戒烟戒酒，定期进行体检，监测血压，控制好体重，血脂，血糖等指标。对于日常生活中要多加注意，及早预防高血压非常重要。

2020-06-04 09:00

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