减肚子的办法_好在医生

减肚子的办法

李秋梅

主任医师 | 大连大学附属新华医院内分泌科

三级甲等

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肚子大主要是跟久坐缺乏运动，大量摄入高热量饮食，还有某些药物等等是有关系的。尤其是经常进食又油又甜的那种食物，也就是高糖、高脂饮食，这种会容易造成腹部肥胖。研究表明，腹部肥胖其实比皮下脂肪的堆积危害更大，它是糖尿病心脏病以及不孕不育等等的帮凶，因此减掉内脏脂肪很重要。

那么怎么样减少内脏脂肪给提如下三条建议：第一个是在饮食上要适当的减脂增肌饮食，不要盲目地节食，在锻炼的同时要注意改善饮食结构和搭配，在进食的时候要尽量减少富含碳水化合物的食物，少吃含有精制糖的甜食甜饮料，同时要减少脂肪的摄入。要适当的多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶等食物。另外要补充足够的蔬菜，来保证维生素和微量元素的摄入。第二在运动方面要先做一些全身性的，针对全身性的运动，比如说深蹲、划船，还有那种高强度的艰辛运动，比如说冲刺跑等等，来活动全身，提高燃脂效率。再一个就做一些针对局部的腹肌的练习，比如说卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等等，相信如果采用健康的生活方式，加上运动和控制饮食的话，就能够减掉我们腹部的脂肪，让我们更加健康。

2020-05-27 18:29

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