跳绳能减肥吗_好在医生

跳绳能减肥吗

李秋梅

主任医师 | 大连大学附属新华医院内分泌科

三级甲等

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研究表明，跳绳对减肥确实有明显效果，特别有助于减少腿部和臀部的多余脂肪，而且对心血管也能起到一定的保护作用。那么跳多长时间才能够减肥，一般跳绳最好不要低于三十分钟，每次因为低于三十分钟基本上达不到消耗脂肪的目的，但是最长也不要超过两小时，多于两小时就会使人身体感到疲劳。

一般在频率方面，建议每周不应该少于四次，但是最好也不要多于六次，基本上建议跳一天停一天，这样提高更快，还有在跳绳减肥期间，一定要控制食物的数量和种类，然后究控制高热量；第二不要在水泥地上跳绳，最好选择有毯子或塑胶的地方，这样减少对关节和大脑的冲击。

另外过度肥胖的人也不适合跳绳减肥，因为过大的体重会对腿部关节造成很大的压力，一般体重指数超过三十，就最好不要选择跳绳运动，可以改用其他的比较缓和的减肥方法。另外在时间的选择上，不建议饭前或者是饭后一小时跳绳，因为饭前会使消化系统处于一个兴奋状态，饭后剧烈运动会使血液大量聚集于消化系统，而且影响食物的消化，长期会引起胃部疾病。另外，跳绳前不要大量的喝水，跳绳结束后最好也不要马上喝水，直到体温和呼吸都恢复正常以后，再建议补充水分。

2020-05-26 13:56

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