什么食物雌激素含量高

李秋梅

主任医师 | 大连大学附属新华医院内分泌科

三级甲等

语音内容

饮食调理是对补充雌激素具有一定的作用的。那么什么样的食物具有雌激素的效应，植物雌激素主要有两种类型，即异黄酮和木脂素异黄酮，主要存在于豆类，水果和蔬菜中，特别是作为大豆生长过程中，产生的一类次级代谢产物，它具有生物活性与人类雌激素的生物功能和结构相似，而木脂素主要存在于扁豆谷类、小米、黑米以及茴香、葵花籽、洋葱等食物中。另外建议多使用富含OMEGA-3 脂肪酸的坚果，能够改善焦虑症状，舒缓身心压力，还有富含硒和锌的食物，比如说牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、芝麻和富含维生素D的食物，如蛋黄，瘦肉，鱼肝油，牛奶，奶酪等也都有助于协调体内雌激素的分泌。

2020-05-25 13:40

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