腰肌劳损怎么锻炼
于泳
主任医师 | 七台河市人民医院 骨科
三级甲等语音内容
腰肌劳损可采取以下锻炼办法：
1、平时一定要注意加强腹部以及腰部的核心肌群的锻炼，这样可以加强对脊柱的保护，避免腰肌劳损的情况加重。
2、可以俯卧在床上，将双臂放在身体两侧，将双腿伸直，然后将头上肢和下肢用力向上抬起，反复锻炼20-40次，可帮助改善腰肌劳损的情况。
3、腰肌劳损的时候还可以做以下有氧运动，例如游泳、骑自行车、快走等。
4、平时要注意养成良好的生活习惯，保持正确的坐姿以及站姿，尽量避免久坐、久站。
2021-07-21 16:45
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