如何预防颈椎病

毕连涌

主任医师 | 北京中医药大学东直门医院骨科

三级甲等

语音内容

颈椎病的发生实际上是两个方面：一个是颈椎的退行性变，年龄段到了以后，颈椎的退变就都会有；另外一个就是劳损和外伤。颈椎的自发的退变我们是没法避免的，我们能够避免的是我们平时的姿势和锻炼，避免过早地出现颈椎的劳损和外伤，这两方面的情况，我们能够做到的一个是姿势应该注意，最好的坐姿就是腰板挺直，不要偏歪，同时颈部要避免长时间的低头，尤其是不要长时间的看手机，我们长时间工作的时候，可以把电脑屏幕稍微放高一点，这样避免低头的动作，还有一个就是工作半个小时左右的话，稍微起身活动一下，然后耸耸肩膀，后伸一下颈椎，对颈椎的症状改善，或者是避免颈椎病的形成都很有帮助。

另一个方面的话，适当的锻炼也是对颈椎病的预防很有帮助，那么我们建议的话，一个多耸肩膀、颈部多后伸；全身锻炼的话包括游泳、跑步，那么这些锻炼都是对颈椎病的症状改善，或者是颈椎病的避免，都是很有帮助的。

2020-01-21 11:49

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