颈椎病自我治疗体操有哪些

毕连涌

主任医师 | 北京中医药大学东直门医院骨科

三级甲等

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颈椎病的病人的话，实际上自我的锻炼对症状改善还是很有帮助的。一个最简单的就是耸肩，肩膀耸起来，然后是向后转或者是向前转，注意不要光动手，一定要肩膀耸起来，这样的话后边的肌肉、颈肩部的后边的肌肉，才能够有一个收缩；另外一个就是后伸，两只手或者是一只手顶住后脑勺，然后颈部向后、后伸两侧较劲，后侧的肌肉能有一个很好的收缩和锻炼。对于症状不是很重、突出不是很厉害的病人，然后不是椎动脉型和脊髓型的这一类的病人，我们还可以做颈部的一些活动的锻炼，比如说是前屈后伸，然后是侧偏：向左侧偏、向右侧偏，还有一个是旋转左旋右旋，我们在做这个锻炼的时候一定要注意，一个是动作要尽量的慢，不要太快的做，如果太快的话，就容易造成颈椎的进一步的损伤；另外一个就是动作的幅度要大，要做到位，那么这样的锻炼的话，对颈部的肌肉的增强会有帮助，对症状改善也是很有帮助。

2020-01-21 10:18

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