颈椎如何锻炼_好在医生

颈椎如何锻炼

毕连涌

主任医师 | 北京中医药大学东直门医院骨科

三级甲等

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颈椎的锻炼的话，最简单的锻炼就是一个耸肩，肩膀耸起来然后向后，向后旋或者是向前旋，那么通过这类活动的话，可以把后部的颈肩部的肌肉有一个很好的放松，要注意不是胳膊动，很多病人早期的时候是光胳膊动，没有锻炼的作用，一定要肩膀耸；然后第二个比较简单的动作是后伸颈部的后伸，对颈椎会很有好处，那么我们用两只手和颈部肌肉相对抗，后伸的时候两只手向前推，这样颈部的肌肉能够达到一个很好的锻炼。

对于症状不是很重的病人，或者不是椎动脉型和脊髓型的这一类病人的话，我们还可以做一个颈部活动的锻炼，颈部的前屈、后伸，然后是两侧侧偏：左侧偏、右侧偏，都是要做到位；还有一个是旋转，向左侧旋、向右侧旋，这个动作要求：一个动作一定要慢，不要快，如果快的话，就有可能会诱发你的症状；还有一个的话就是动作要做到位；那么还有一个的话，就是如果身体状况允许的话，我们建议做一些全身的锻炼，比如说游泳，游泳对颈椎、对腰椎都是最好的锻炼，然后慢跑那么对全身的肌肉和颈部的肌肉，都是有一个很好的锻炼和放松。

2020-01-21 10:26

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