入睡困难有什么好方法吗
刘红梅
副主任医师 | 沧州市中心医院 神经内科
三级甲等语音内容
入睡困难，要在饮食，生活和药物上进行调节，可以通过精神催眠法，让全身放松，闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体不断放松，可以逐渐进入睡眠。
也可以通过自我疲劳法，病人在白天的时候可以多进行户外的有氧运动，比如散步，慢跑，游泳，骑行，夜间入睡可能比较的容易。
可以通过饮食进行调节，睡前可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠，平时多吃高蛋白，高营养，高维生素的饮食，尽量不要吃辛辣，刺激，兴奋性的食物，晚上不要喝咖啡，浓茶，喝含有酒精的饮料，尽量不要在睡前吃的过饱。
2020-09-17 15:53
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