经常失眠需要如何改善
刘红梅
副主任医师 | 沧州市中心医院 神经内科
三级甲等语音内容
经常失眠首先要放松心情，以宽容的心态对待疾病和失眠，可以调整失眠的症状，养成良好的作息习惯，早睡早起，如果午睡时间比较长，也容易造成失眠，可以适当的减少午睡的时间，适当的体育锻炼，增加户外的有氧运动，比如散步，慢跑，游泳，骑行，可以改善失眠的症状。
可以调整饮食，睡前避免喝浓茶，喝咖啡，避免进食辛辣，刺激，兴奋性的食物，可以在睡前喝一杯温牛奶，要保持安静的睡眠环境，不要长时间的玩手机，玩电脑，在睡觉之前可以热水泡脚，或者听一些轻柔的音乐。
2020-08-31 17:16
相关视频
/ Recommended video
推荐语音
/ Recommended speech
相关语音
/ Related speech
相关问答/ Hot questions answers
热门科普/ science popularization