腰肌劳损锻炼的方法有哪些?_好在医生

腰肌劳损锻炼的方法有哪些?

毕连涌

主任医师 | 北京中医药大学东直门医院    骨科

三级甲等

视频介绍

对于一些年轻的腰肌劳损患者而言,可以通过锻炼达到改善,那么腰肌劳损锻炼的方法有哪些?下面就由北京中医药大学东直门医院的毕主任来讲解一下吧。

腰肌劳损建议早期可以先做五点支撑,它的做法就是仰面躺、屈膝,胳膊肘撑在身体两侧,然后向上抬屁股、挺肚子尽量抬高,一般每组做20个,一天可以做到100个左右。再做1个月左右,我们可以改成小燕飞,小燕飞比五点支撑要稍微难一些,所以作为第二步,小燕飞的做法是趴在床上,胳膊放在两侧,然后早期尽量抬头,胳膊也可以一起抬起来,到后期的时候,腿伸直了两侧一块抬,就像小燕子飞一样,这两个锻炼对增加腰部的肌肉力量很有帮助,是我们临床上最常推荐的锻炼方法。其他的锻炼方法包括游泳、跑步或者是腹部的腹肌锻炼,通过腰部和腹部的肌肉锻炼,去稳定腰椎,减少腰肌劳损或者其它腰痛症状发作的机会。

2019-11-06 11:47

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