如何改善睡眠质量_好在医生

如何改善睡眠质量

张娟

副主任医师 | 首都医科大学附属北京朝阳医院    神经内科

三级甲等

视频介绍

改善睡眠质量主要通过以下方法进行调整。养成良好的睡眠习惯:

一、一般下午4点以后避免使用兴奋性物质如咖啡、浓茶或吸烟等。

二、睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠。

三、规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动。

四、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。

五、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋地脑力劳动或观看容易引起兴奋地书籍和影视节目。在睡前尽量少看手机,少玩电脑,防止过度兴奋,出现失眠。

六、卧室环境应安静、舒适,光线及温度适宜。

七、保持规律的作息时间。平时多参加体育运动加强锻炼 。必要时可以在医生的指导下口服一些助睡眠的药物进行治疗。但是一定要在精神科医生的指导下,严格按照规定剂量服用。

2021-06-07 17:41

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