如何快速睡眠通过呼吸法_好在医生

如何快速睡眠通过呼吸法

张娟

副主任医师 | 首都医科大学附属北京朝阳医院    神经内科

三级甲等

视频介绍

想要通过呼吸法来快速睡眠,一般要掌握正确的方式,比如在睡觉之前,一定要调节好呼吸睡眠的节律,可以让呼吸变得又深又长又慢,还可以采取4-7-8呼吸法。做起来比较简单:先用鼻子吸气4秒钟,随后憋气7秒钟,在呼气八秒钟。若想达到促进快速入睡的效果,可以反复循环呼吸,能够让人更快的感觉到睡意,而且长期坚持下去,形成习惯之后,通常可在60秒内安稳入睡。另外,也可以配合全身肌肉放松法,睡觉时让全身的肌肉放松下来,帮助快速入眠。

2021-06-07 17:31

推荐视频

/ Recommended video