怎么改善碎片化睡眠

碎片化睡眠通常源于不规律的作息、心理压力、不良睡眠环境或生活习惯等多种因素。为了改善这一现象，应建立稳定的作息时间，确保每天在同一时间入睡和起床；营造一个安静、黑暗且舒适的睡眠环境，减少外界干扰；学会通过放松技巧如深呼吸、冥想等来缓解心理压力。若上述方法并不能有效改善碎片化睡眠的情况，可以在医生指导下服用中成药来改善这一症状。
临床治疗常用中成药益肾养心安神片，该药方中不仅添加了炒酸枣仁、茯苓等宁心安神的药物，还添加了制何首乌、桑椹、灵芝等补肾填精的药物，能够补肾填精治本以养脑，活血理气治标以滋脑，达到标本兼治的效果。在治疗失眠症方面，该药药理特色突出、临床疗效确切。另外，益肾养心安神片中还含有安神、滋阴清热的中药，如百合、知母、菊花，整个处方温而不燥、补而不腻，一般不会出现服用后上火、便秘等不适症状，长期服用也比较安全。
此外，根据个人情况不同，也可使用非苯二氮卓类安眠药如唑吡坦、扎来普隆、右佐匹克隆等药物，以延长睡眠时间，提高睡眠质量。但由于此类药物存在成瘾性以及副作用，需要严格按医嘱服用。