李宏_副主任医师_北京大学第一医院_科普信息_第十八页

跑步脚腕疼：能否自愈？一文为你解答

跑步，作为一种简便易行的运动方式，深受大众的喜爱。然而，不少跑者在享受跑步带来的乐趣时，也常常遭遇脚腕疼痛的问题。那么，跑步脚腕疼能否自愈呢？今天，我们就来为大家解答这一疑惑。 跑步脚腕疼能否自愈呢？这主要取决于疼痛的原因和程度。 对于轻度的脚腕疼痛，如因运动过量或鞋子不合适等原因引起的疼痛，一般来说，通过休息、穿宽松舒适的鞋子、局部按摩等方法，疼痛是可以逐渐缓解并自愈的。 然而，对于较为严重的脚腕疼痛，如因肌肉拉伤、韧带损伤等原因引起的疼痛，自愈的可能性就相对较小了。这种情况下，需要及时就医治疗，通过专业的检查和诊断，确定疼痛的原因和程度，然后采取相应的治疗措施。 此外，需要注意以下几点： 1、注意休息：在疼痛期间，应尽量减少活动量，多卧床休息，以降低脚上的压力，促进疼痛的缓解。 2、热敷与冷敷：在疼痛初期，可以使用冷敷的方法缓解疼痛和肿胀；等到24小时以后，再使用热敷的方法促进血液循环，加速疼痛的消退。 在跑步过程中也应注意预防脚腕疼痛的发生，如做好热身运动、穿着合适的跑鞋、选择平整的场地等。只有这样，我们才能更好地享受跑步带来的乐趣和健康。

揭秘：脚神经跳动的神秘原因！

你是否有时感觉自己的脚里神经在跳动，这种感觉可能会让你感到好奇，甚至有点不安。那么，这种脚里神经跳动的现象到底是什么呢？接下来，我们将一起来探讨一下。 出现脚里神经跳动的现象可能与多种因素有关，如肌肉疲劳、血液循环不畅等，这种情况一般无需治疗，可自行缓解。如果是某些神经系统疾病，如末梢神经炎等，需要进行就医治疗，避免延误病情。 我们应该日常生活中需要注意以下几点： 1、保持良好的生活习惯：避免长时间站立、行走或进行高强度的脚部运动。 2、放松心情：学会放松自己，减轻焦虑和压力。 希望本文对您有所帮助，同时我们要关注自己的身心健康，拥有健康的身体。

【揭秘】跟腱发育的终点，你了解吗？

在人体这个复杂的机器中，每一个部件都有其独特的生长和发育周期。跟腱，作为连接我们脚跟和小腿的重要组织，它的发育和成长对于我们的行走、跑跳等日常活动起着至关重要的作用。那么，跟腱的发育到底会持续到多少岁呢？今天，我们就来探讨一下这个有趣而又实用的话题。 首先，我们需要了解跟腱的基本结构和功能。跟腱是人体最粗壮的肌腱之一，位于踝关节的后方，连接着小腿后侧的肌肉和跟骨。它的主要功能是传递小腿后侧肌肉的力量，使我们能够完成站立、行走、跑跳等动作。 通常情况下，跟腱停止生长的时间通常因男性、女性生长激素的不同而有所差异，如果是女性，跟腱一般会在17-18岁停止生长，如果是男性，跟腱一般会在22岁左右停止生长。 虽然跟腱的生长在成年后会逐渐停止，但我们仍然可以通过锻炼和保养来保持其健康状态。以下是一些建议： 1、适当运动：适当的运动可以增强跟腱的力量和弹性，减少受伤的风险。建议选择低强度、长时间的有氧运动，如慢跑、游泳等。避免长时间站立、行走或跑跳等过度劳损跟腱的行为。如果需要长时间进行这些活动，建议适当休息并进行跟腱的拉伸和放松。 2、注意饮食：摄入足够的蛋白质，蛋白质是构成跟腱的重要成分，摄入足够的蛋白质有助于跟腱的健康发育和修复。建议选择牛奶、蛋类、鱼类、瘦肉、各种豆制品等营养价值高的植物或动物蛋白。跟腱炎患者在饮食上应避免柳橙类水果，尤其是橘子、橙子，同时也要避免糖、酒、咖啡等可能阻挠复原过程并扰乱体内矿物质平衡的食物。 总之，保持跟腱健康需要从多个方面入手，包括合理的运动锻炼、饮食营养、日常生活中的保健以及必要的医疗干预。通过这些措施的实施，我们可以有效地减少跟腱问题的发生，保持健康的身体状态。

脚扭伤后痒，是痊愈的信号吗？

在日常生活中，脚扭伤是一种常见的意外伤害。很多人都有过这样的经历：在走路、跑步或进行其他活动时，一不小心就扭到了脚，随之而来的是疼痛和肿胀。然而，在扭伤恢复的过程中，有些患者可能会感到脚部发痒，这让他们不禁好奇：这是否意味着扭伤即将痊愈呢？ 脚扭伤后发痒并不一定是痊愈的信号。发痒可能是由于多种原因引起的，如局部血液循环改善、炎症消退过程中的正常反应，或者是使用了一些外用药物导致的皮肤刺激。虽然有时发痒可能伴随扭伤好转的过程，但仅凭发痒这一症状并不能准确判断扭伤是否即将痊愈。 在扭伤恢复期间，我们需要特别注意以下几点，以加速康复过程并避免二次伤害： 1、适当休息：扭伤后，脚部需要充分的休息来恢复。尽量避免过度使用受伤的脚，以免加重伤势。 2、抬高患肢：将受伤的脚抬高，有助于减轻肿胀。使其高于心脏水平面，这样有利于血液回流。 总之，脚扭伤后发痒并不一定是痊愈的信号，我们需要根据具体情况来判断扭伤是否正在好转。在恢复期间，适当休息、合理使用冷敷和热敷以及抬高患肢等方法都有助于加速康复过程。如果扭伤症状持续不减或加重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。

扭脚和崴脚：一文教你分清足部常见伤害！

在日常生活和运动中，我们经常会听到“扭脚”和“崴脚”这两个词。很多人认为它们代表了两种不同的伤害，但实际上，这两者在很多方面都有着紧密的联系和相似之处。下面带大家了解一下扭脚与崴脚的区别，并揭示它们之间的共同之处。 扭脚和崴脚这两者之间通常是没有区别的。 它们是同样的损伤，只是进行了不同的描述。脚踝扭伤之后，通常需要进行查体，还要配合一些辅助的检查，比如普通的X光片来明确损伤的严重程度，确定相应的治疗方案。排除骨折的病人，需要严格的进行卧床休息，这样有利于损伤快速的修复。肢体肿胀如果比较严重，尽量抬高患肢，患肢需要高于心脏，这样更有利于促进静脉回流，利于消肿。脚踝损伤之后，48小时之内可以冷敷或者冰敷。 扭脚或崴脚后，缓解疼痛的方法： 1、药物治疗：如果踝关节扭伤后疼痛情况严重，患者可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、吲哚美辛肠溶片、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药治疗，以缓解疼痛症状。若间隔患者踝关节扭伤的时间较长，也可以在医生指导下，使用依马打正红花油、少林风湿跌打膏等药物外用治疗。 2、一般治疗：患者出现踝关节扭伤后，通常会引起局部小血管破裂，故而此时患者需要休息，并制动患肢，以免出血情况加重。在踝关节扭伤的短时间内，如24小时内，可以对患处进行适当冰敷，以改善小血管出血的情况，并缓解疼痛。 因此，在发生足部损伤时，我们应该根据实际情况采取适当的处理措施，并及时就医以获取专业的诊断和治疗。同时，我们也应该加强自我保护意识，避免发生不必要的损伤。

深度解析：跟腱断裂对老年健康的长远影响

跟腱，这个连接我们小腿和足跟的强大肌腱，是我们日常行走、跑跳等活动的重要支撑。然而，随着年龄的增长，身体机能的逐渐衰退，跟腱也面临着更大的断裂风险。本文旨在科普跟腱断裂对老年生活的影响，并提供一些应对策略。 1、行走困难：跟腱断裂后，如果未能完全恢复或康复不当，可能导致神经和肌肉协调异常，进而造成行走功能障碍。随着年龄的增长，这种行走功能障碍可能会更加明显，导致老年人跌倒和受伤的风险增加。 2、关节僵硬：跟腱断裂后，长时间的固定或缺乏适当的关节活动可能导致关节僵硬。在老年时期，由于关节软骨的自然磨损和肌肉力量的下降，关节僵硬可能进一步加重，影响日常活动范围和生活质量。 如何减轻跟腱断裂对老年的影响： 1、遵循康复计划：初期以被动活动为主，如轻柔的按摩、关节被动屈伸等，以促进血液循环，减轻肿胀和疼痛。中期逐渐增加主动活动，如进行跟腱的拉伸、力量训练等，以增强跟腱的力量和弹性。后期进行功能性锻炼，如平衡训练、步态训练等，以恢复正常的行走和日常生活能力。 2、调整饮食习惯：增加蛋白质、钙、维生素等营养素的摄入，有助于跟腱的修复和重建。建议多食用瘦肉、鱼、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。肥胖会增加跟腱的负担，因此老年人应控制体重，避免过度肥胖。烟草和酒精会影响血液循环和组织修复，不利于跟腱的恢复。 最后，我们应该加强对跟腱断裂等常见运动损伤的宣传和教育。通过普及相关知识可以提高公众的防范意识和应对能力，降低跟腱断裂的发生率。同时，我们应该关注老年人的身体健康和心理健康，为他们提供全方位的关怀和支持。

膝盖后面腿窝疼？这些原因你知道吗？

你有没有过这样的经历？走着走着，突然感觉膝盖后面的腿窝传来一阵疼痛，仿佛被什么东西拉了一下。这种疼痛虽然不致命，但足以让人停下脚步，甚至影响日常生活。 膝盖后面的腿窝疼的原因 1、肌肉拉伤：腿窝处是许多肌肉和肌腱的交汇点，如果突然用力过猛或姿势不当，很容易造成肌肉拉伤。这种疼痛通常会在运动后或长时间站立后出现。 2、关节炎：膝关节炎是一种常见的慢性疾病，会导致关节软骨磨损、关节间隙变窄。当关节炎影响到膝关节后方的软骨时，就会引起腿窝疼痛。 3、腘窝囊肿：腘窝囊肿是一种常见的膝关节疾病，会在膝盖后面的腿窝处形成一个充满液体的囊肿。囊肿压迫周围的神经和血管，导致疼痛。 治疗期间的注意事项 1、保持正确的坐姿和站姿：避免长时间保持同一姿势，如长时间站立或坐着不动。 2、控制体重：过重会增加膝关节的负担，加重疼痛。因此，保持健康的体重对于缓解膝盖疼痛非常重要。 3、避免过度使用关节：如长时间跑步、跳跃等高强度的运动，可能会加重膝关节的负担和磨损。因此，要根据自己的身体状况，合理安排运动强度和时间。 希望这篇笔记能帮助大家更好地了解膝盖后面的腿窝疼痛的原因和治疗方法。记住，保持健康的生活方式和管理好自己的身体是预防疼痛的关键！

塞来昔布胶囊的用法用量？你知道吗？

我的患者是一位中年女士，她脸色略显疲惫，步态稍显蹒跚。她的主诉是持续几周的膝关节疼痛，尤其在长时间站立或行走后加剧。 在详细询问了她的病史和生活习惯后，我们进行了一系列的检查，包括X光和血液检测，以排除其他潜在的病因。检查结果显示，她患有轻度的骨关节炎，幸运的是，这在早期是可以通过药物和生活方式改变来管理的。 这时，我向她介绍了塞来昔布胶囊，并根据她的病情教给她如何使用，同时，我也强调了长期使用需要定期检查肝肾功能，以及注意药物可能引起的其他副作用。 在接下来的几周里，患者按照指导服用了塞来昔布胶囊，并结合适当的物理治疗。她的疼痛状况有了显著的改善，活动范围也逐渐增加。最令人欣喜的是，她开始能够重新享受她喜爱的散步和园艺活动，生活质量得到了明显的提升。