髌骨关节炎如何锻炼的？
男 25岁
2024-09-06 01:42
病情描述：
得了髌骨关节炎，平时不敢动，怕病情更严重，但是医生说，还是要活动的，这种疾病，如何锻炼的？-
病情分析：
髌骨关节炎一般可以通过直腿抬高、靠墙静蹲、髌骨松动等方式锻炼。如果在锻炼过程中疼痛加重或出现其他不适，应及时就医。
1、直腿抬高：仰卧位，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，尽量抬高，保持5~10秒钟后放下，换另一条腿进行。每组可做10~15次，每天做3~4组。这个动作可以增强大腿前侧肌肉的力量，减轻髌骨的压力。
2、靠墙静蹲：背靠墙站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，使大腿与小腿呈一定角度，保持这个姿势一段时间，然后站起。每次可蹲1~2分钟，每天做3~4组。此练习有助于增强腿部肌肉力量，稳定膝关节。
3、髌骨松动：坐在椅子上，放松腿部，用手轻轻推动髌骨，上下、左右方向各活动几分钟。可以改善髌骨的活动度，减少关节摩擦。
锻炼时需要注意循序渐进，避免过度疲劳和受伤。在锻炼前要做好热身运动，如活动关节、散步等。2024-09-06 01:42
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