失眠晚上吃什么有助于睡眠?_好在医生_健康问答_疾病问答_问答咨询

info.png失眠晚上吃什么有助于睡眠?
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女 24岁

2024-09-24 14:12

病情描述:

最近一阵子总是失眠多梦,但是也不知道应该要如何的调整,在晚上吃什么可以有助于睡眠?
医生回答(1)
  • 病情分析:

    失眠的患者晚上可以通过喝牛奶、吃香蕉、褪黑素进行改善。如果失眠症状比较严重,还需要及时就医治疗。
    1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,是一种能够促进大脑神经细胞分泌出使人欲睡的神经递质——五羟色胺的氨基酸,睡前喝一杯热牛奶,可以帮助身体放松,缓解紧张情绪,从而有助于入睡。
    2、香蕉:香蕉富含镁元素,镁具有放松肌肉、缓解紧张的作用。同时,香蕉中的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺等物质也有助于改善睡眠质量。
    3、褪黑素:黑素是由脑垂体分泌的一种激素,能够调节人体的睡眠-觉醒周期。对于一些因生物钟紊乱、褪黑素分泌不足导致失眠的人,适当补充外源性褪黑素可能有助于调整睡眠。
    平时保持良好的睡眠习惯,如规律作息、创造舒适的睡眠环境等,对于提高睡眠质量也非常重要。

    2024-09-24 14:12

    有用有用

    无用无用

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