椎间盘突出锻炼方法有什么呢?_好在医生_健康问答_疾病问答_问答咨询

info.png椎间盘突出锻炼方法有什么呢?
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男 26岁

2024-09-20 11:32

病情描述:

需要长时间坐着,腰痛,很痛苦,椎间盘突出锻炼方法有什么呢?
医生回答(1)
  • 病情分析:

    椎间盘突指的是腰椎间盘突出症,腰椎间盘突出症的额锻炼方法有五点支撑法、小飞燕、游泳等,如果此疾病的症状比较严重,应及时就医。
    1、五点支撑法:仰卧位双膝屈曲,以足掌、双肘、肩部当支点,抬起骨盆,到肩部、腹部、膝关节一条直线,然后缓慢放下,能锻炼腰背肌力量。
    2、小飞燕:患者俯卧在床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,离开床面,形似飞燕。有助于维持腰椎的稳定性,减轻椎间盘对神经的压迫。
    3、游泳:在游泳时人体脊柱处于水平状态,并且水的浮力可以减轻身体对腰椎的压力。同时,游泳过程中腰部的屈伸等动作可以锻炼腰部肌肉。
    平时要保持良好的坐姿和站姿,避免长时间弯腰或久坐。选择合适的床垫和座椅,避免腰部过度劳累。

    2024-09-20 11:32

    有用有用

    无用无用

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