腰椎间盘突出如何锻炼_好在医生_健康问答_疾病问答_问答咨询

info.png腰椎间盘突出如何锻炼
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男 32岁

2024-08-01 12:56

病情描述:

我这段时间就得了腰椎间盘突出,医生建议我经常做一些锻炼,所以我想加强自己的锻炼,那么要如何锻炼才好?
医生回答(1)
  • 病情分析:

    腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症可以通过小燕飞、三点支撑、游泳等方式锻炼,具体方式可以咨询医生。
    1、小燕飞:需要俯卧在床,以腹部为支点,上半身和下肢缓慢向后翘起,呈角弓反张的姿态,保持数秒钟后缓慢放下,每天进行30-50次,能有效增加腰椎后部肌肉群的力量,增强腰椎的稳定性,减少骨质增生,有助于避免椎间盘进一步向后突出,减轻神经根压迫。
    2、三点支撑:需要仰卧在床,以头枕部、双肘以及脚后跟为支点,将身体向上挺起,使腹部逐渐抬起,保持数秒钟后缓慢放下,能锻炼腰椎前后部肌肉,增强肌肉力量,缓解肌肉痉挛,有助于改善腰椎间盘突出的症状。
    3、游泳:游泳是一种低冲击性的全身运动,不仅能够增强腰背肌力量,还能促进血液循环,改善腰椎间盘的营养状况,有助于缓解腰椎间盘突出的症状。
    在运动时,要结合个人情况,制定适合自己的运动计划,不能超负荷运动,否则会使腰椎间盘突出症加重。

    2024-08-01 12:56

    有用有用

    无用无用

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