老年人运动注意事项

王诗军

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

老年人运动要注意运动的方式，不可以做剧烈运动，比如跑步、跳跃、爬山、下蹲和仰卧起坐等，以免做完运动以后导致关节出现疼痛的情况，并且增加关节软骨的磨损，导致关节出现损伤的现象，严重时可能会导致关节疼痛加重，并且还会影响正常的生活。平时可以适当的做一些散步、慢走、跳广场舞、打太极拳以及骑自行车等，每天适当的做一些运动锻炼，能够预防关节病，而且每天适当的做一些运动，能够预防心脑血管疾病，对身体有很大的好处，但是不要剧烈运动，运动的时间也不要太长，要遵循循序渐进的原则。

在运动期间要注意休息，饮食上需要加强营养，可以多吃一些含高蛋白和高维生素的食物，比如鸡蛋、鱼肉、胡萝卜、油菜、番茄以及鸡肝等，能够补充身体内所需要的营养物质，增强机体免疫力和抵抗力。

[1]李欢. 老年人运动及注意事项[J]. 晚晴, 2008(8):1.

2022-02-25 15:57

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