男生腿短怎么增长

王诗军

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

男生腿短目前临床上并没有直接有效的方式能够使腿增长，如果骨骺线没有完全闭合，可以通过运动和调节饮食的方式促进腿增长。运动方式可以做负重深蹲，将杠铃放置在颈后部位，双手抓住杠铃，心体平直，两眼平视前方的部位，然后脚和肩同宽，弯曲膝盖慢慢蹲下，一直到大腿偏于表面或者是低于膝盖，肱4头肌会受到收缩用力，然后蹬腿伸直，膝盖还原，需要做10~20分钟左右，还要每天坚持。而且还可以通过坐姿腿屈伸的方式改善，首先需要坐在器械上，然后将双脚放在踏板上，保持髋关节的距离，身体一直保持正直，收腹挺胸，双手握到器具上，然后身体同时用力将重量登起，每次需要停顿两秒钟左右，然后再将膝盖完全还原姿势。饮食主要是吃一些含高钙的食物，比如鸡蛋、豆制品、牛奶以及鱼肉等食物，可以补充身体内缺乏的钙物质，能够改善男生腿短的现象。

在做运动的时候要适量，不要过度运动，以免导致关节出现疼痛的现象。

[1]刘瑞东, 洪扬, 陈小平. 稳定与多级非稳定条件下徒手与负重深蹲的肌电特征研究及其对当前力量训练的启示[J]. 体育科学, 2015, 35(8):7.

2022-02-25 15:57

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