一个月体脂率下降多少正常

孟妍

副主任医师 | 山东省立医院临床营养科

三级甲等

一个月体脂率下降1%~3%左右属于正常。

体脂率主要是指人体中脂肪含量占总体中的百分比，一般正常成年人女性体脂率在26%左右，而男性的体脂率为16%左右，如果过于肥胖，体脂率就会比较高，可以通过运动、饮食等多种手段进行减肥治疗，从而使体脂率有所下降。

1、运动：饭后不要长时间的久坐，可以做适量的运动，比如慢跑、游泳、骑单车、转呼啦圈、仰卧起坐、原地踏步、俯卧撑等方式来改善体脂率的下降速度。

2、饮食：饮食方面可以适当的做出调整，多吃一些富含纤维素比较高的食物，比如香蕉、红薯、白菜、菠菜、苹果、火龙果、玉米等，不要吃一些过甜或者油脂过高的食物，如烧烤、油炸、膨化、奶油蛋糕、巧克力等，从而来缓解体脂率下降的情况。

2022-02-24 15:20

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